12-05-2023

In onze moderne samenleving is het steeds lastiger om werk en privéleven gescheiden te houden. Door technologische ontwikkelingen zijn we altijd bereikbaar en lijkt er geen einde te komen aan onze to-do-lijstjes. Het vinden van een goede work-life balance kan dan ook een uitdaging zijn. Effectief timemanagement kan daarbij helpen.

Duidelijke grenzen stellen

Een recente meta-analyse gepubliceerd in het Journal of Vocational Behavior toont aan dat work-nonwork boundary management een belangrijke rol speelt in het behouden van een goede work-life balance (Kühnel & Sonnentag, 2021). Dit houdt in dat het belangrijk is om duidelijke grenzen te stellen tussen werk en privéleven, zodat er voldoende tijd en ruimte is voor ontspanning en herstel. Een effectieve manier om dit te doen is door tijdens het werk een to-do lijst te maken en prioriteiten te stellen. Op deze manier is het gemakkelijker om taken af te ronden en de dag af te sluiten, zodat er voldoende tijd is voor privé activiteiten.

Positieve emoties

Daarnaast kan het hebben van positieve emoties bijdragen aan een goede work-life balance. Dagelijkse herstelervaringen zoals rustmomenten, sociale interacties en fysieke activiteit, kunnen bijdragen aan het hebben van positieve emoties en een goede work-life balance (Brouwers, Tomic & Tomic, 2021).

Voldoende herstel

Een andere belangrijke factor is het hebben van voldoende herstel en vermijden van vermoeidheid. Onderzoek toont aan dat er een duidelijk verband is tussen job demands, recovery, fatigue en work-life balance (De Lange et al., 2020). Het is belangrijk om voldoende pauzes te nemen tijdens het werk en niet teveel uren te maken. Ook buiten het werk is het belangrijk om voldoende tijd te nemen voor ontspanning en herstel.

Een goede leidinggevende

Ten slotte kan het hebben van een goede leidinggevende bijdragen aan een goede work-life balance. Een leidinggevende met een hoge psychologisch kapitaal, zoals hoop, optimisme, veerkracht en zelfeffectiviteit, draagt bij aan een betere work-life balance van werknemers (Sung & Choi, 2021).

Timemanagement

Om een goede work-life balance te bereiken is het dus belangrijk om duidelijke grenzen te stellen tussen werk en privéleven, positieve emoties te hebben, voldoende te herstellen en een goede leidinggevende te hebben. Effectief timemanagement kan hierbij helpen. Maak een to-do lijst en stel prioriteiten tijdens het werk, neem voldoende pauzes en tijd voor herstel en vermijd overmatige vermoeidheid. Op deze manier kan een goede work-life balance worden bereikt.

 

Referenties:

Brouwers, S., Tomic, W., & Tomic, E. (2021). Daily recovery experiences as predictors of work-life balance: the mediating role of positive emotions. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(2), 540. https://doi.org/10.3390/ijerph18020540

De Lange, A. H., Taris, T. W., Kompier, M. A. J., Houtman, I. L. D., & Bongers, P. M. (2020). A hard day’s night: a longitudinal study on the relationships among job demands and resources, recovery, and fatigue. Journal of Occupational Health Psychology, 25(1), 1-12. https://doi.org/10.1037/ocp0000172

Hill, E. J., Hawkins, A. J., Miller, B. C., & Spruill, T. M. (2016). Work-family conflict and well-being in university employees. Family Relations, 65(1), 203-216. https://doi.org/10.1111/fare.12187

Kühnel, J., & Sonnentag, S. (2021). Work-nonwork boundary management and work-life balance: a meta-analysis. Journal of Vocational Behavior, 129, 103604. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2021.103604

Sung, S. Y., & Choi, J. N. (2021). The effects of leader’s psychological capital on employee work-life balance: a multilevel study. Personnel Review, 50(3), 768-785. https://doi.org/10.1108/pr-09-2019-0413